El pádel por ser un deporte de mucha movilidad y reacción, puede ocasionar molestias y lesiones en quien lo practica. Si el deportista no está preparado, con entrenamiento previo, la probabilidad de lesiones, podría aumentar aún más.
Para responder estas y otras inquietudes del tema, conversamos con Pablo Omar (@coach.pablo.omar), entrenador de alto rendimiento, especialista en biomecánica aplicada al pádel.
Al consultarle del tema, nos menciona: «Las lesiones más comunes, o zonas donde podemos encontrar molestias son las siguientes»:
- Sobrecarga o tensión en el hombro.
- Dolor cervical y de la cintura escapular.
- Inflamación de la inserción de los tendones extensores en el codo.
- Esguinces (tobillo, rodilla, codo).
- Lesiones en los pies (fascitis plantar, bursitis, dolor del calcáneo).
- Contracturas y dolores musculares en diversas zonas del cuerpo.
- Molestias lumbares.
- Contusiones por diversos tipos de golpes (murallas, pala, reja).
¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para prevenir las lesiones?
En los distintos deportes, disciplinas o actividad física, hay una variedad enorme de posibilidades que favorecen el sufrir algún tipo de lesión, y en el Pádel también están presentes.
Algunos factores son directamente relacionados con el deportista y su condición física o técnica, y en otras circunstancias, se debe a factores externos, zapatillas, pala, cancha, clima y otros, que van en contra del progreso o el buen desempeño del o la deportista.
«Nunca estamos libres de lesionarnos, pero podemos tratar de prevenir y prepararnos mejor, por lo mismo es muy importante realizar un entrenamiento físico paralelo y relacionado con el deporte que vamos a ejecutar!, destaca Pablo, profesor de educación física, que actualmente trabaja en preparación física enfocada al padel de alto rendimiento.
También debemos llegar unos minutos antes del partido o la clase de pádel, y realizar movimientos precompetitivos o calentamiento físico adaptado, esto significa, que deben ser movimientos similares a los gestos técnicos que vamos a desarrollar y después del partido o clase, debemos darnos unos 10 minutos para una rutina de flexibilidad y vuelta a la calma.
La hidratación y nutrición, deben ir de la mano con el gasto energético que realizan durante el día, teniendo en cuenta que para estar hidratados en cualquier actividad física, debemos hacerlo con 3 horas de antelación por lo menos, durante y después de la actividad.
¿Qué estiramientos debería realizar antes y después de jugar pádel, por cuánto tiempo?
Normalmente, muy poca gente le da importancia a los ejercicios de pre competencia y son muy importantes en cualquier tipo de actividad física.
Por lo mismo, debemos llegar, ojalá, 15 minutos antes del partido o la clase de pádel, y realizar movimientos precompetitivos o calentamiento físico adaptado, esto significa, que deben ser movimientos similares a los gestos técnicos que vamos a desarrollar, y después del partido o clase, debemos darnos unos 10 minutos para una ruina de flexibilidad y vuelta a la calma.
Además, Pablo, que también se desempeña como Coach Motivacional de deportistas, nos destaca: “es muy importante entrenar con gente preparada, con experiencia y sobre todo con estudios relacionados a cada disciplina” añade.
¿Qué medidas de protección debo tomar para prevenir lesiones (uso de rodilleras, muñequeras, etc).
En realidad, la mejor medida de protección, es tener un entrenamiento físico paralelo y relacionado, al deporte o disciplina que practicas, cada deporte tiene gestos técnicos, tácticas, normas, implementos, intensidades y otros factores que, como lo dije antes, pueden ocasionar lesiones, Entrenar con un especialista del área física en dicho deporte, usar una pala acorde a tu fuerza de tren superior, realizar una evaluación biomecánica de tus patrones motores,etc es crucial para evitar problemas secundarios a la práctica de algún deporte.
¿Qué tipo de calzado es el más adecuado para jugar pádel?
Hoy podemos encontrar gran variedad de ropa técnica para muchos deportes… el pádel crece considerablemente en Chile, y también las empresas relacionadas con toda la implementación adecuada. Así que no es difícil encontrar un buen calzado técnico, con variedad de marcas, diseños y precios.
¿Qué accesorios puedo usar para facilitar el calentamiento?
En realidad, no necesitas mucho, teniendo en cuenta que el calentamiento previo, no es un entrenamiento, sino más bien un estímulo “ previo” a la competencia, Si vas a una clase, el profesor, tiene el deber de realizar movimientos articulares y de calentamiento relacionados con las variantes técnicas que desarrollará en dicha clase.
Pero siempre es bueno tener en el bolso, bandas elásticas de baja intensidad y saber cómo realizar una serie de movimientos adaptados.
Para más información relacionada a este tema puedes visitar el IG: @coach.pablo.omar.
