Normalmente, nuestro cuerpo necesita entre 2 y 2,5L de agua diarios para mantenerse hidratado. Un 20% del aporte de hidratación diaria depende de los alimentos que consumes y el 80% restante de los líquidos que bebes.
Es importante mantener una correcta hidratación en cualquier época del año y también beber agua cuando hace frío, pero, con las bajas temperaturas, sentimos menos la necesidad de tomar líquidos. ¿Te has fijado que en verano bebemos agua continuamente pero en invierno tendemos a olvidarnos de este hábito?
5 ideas para mantenerte bien hidratado en invierno
- Bebe agua con frecuencia con tu botella de agua
Generar el hábito de tomar agua es algo que muchas veces cuesta al inicio. Pero si bebes agua aunque no tengas sensación de sed, pues ya con bajas temperaturas la ingesta se reduce, lo más fácil, es llevar contigo siempre una botella a todas partes: cuando hagas deporte, a tus clases, al trabajo, de vacaciones, etc… Da sorbos pequeños regularmente, y así generarás un hábito.
Aunque no lo creas, en deportes de invierno como el esquí o el snowboard, la altitud, las bajas temperaturas y la exposición solar hacen que se nuestro cuerpo pierda agua rápidamente, y puedes sentir sensación de deshidratación. Es por esto que no hay que descuidar la hidratación aunque creas estás en ambientes de bajas temperaturas.
- Tés e infusiones, los mejores aliados para hidratarte
Este tipo de bebidas le sientan muy bien a tu cuerpo, sobre todo en invierno. El agua de infusiones producirá naturalmente un aumento de la temperatiura de tu cuerpo y además las propiedades de las hierbas de la infusión pueden entregar beneficios a tu cuerpo, como por ejemplo, el agua de manzanilla que desinflama, el el tomillo calma y tonifica la garganta, una infusión de ginkgo biloba que te puede ayudar a concentrarte, o si prefieres relajarte qué mejor que la melisa.
3.Come frutas y verduras ricas en agua, combinándolas en caldos y sopas.
Las frutas y verduras contienen entre el 20% del agua que necesitamos diariamente y nos aportan el extra de minerales y vitaminas. Es por esto que es escencial que durante el invierno también ingiramos este tipo de alimentos tan beneficiosos para la salud. El aporte de tomar caldos y sopas es que te ayudan a hidratarte a la par que consumes los nutrientes de los alimentos con los que se han sido hechos, además te ayudarán a regular tu temperatura y son nutricionalmente un gran aporte para tu dieta.
- Uso de App que ayudan a recordar la ingesta de agua sopas.
Existen varias aplicaciones (app) que te pueden ayudar a lograr tu objetivo de consumir más agua durante el invierno, algunos ejemplos son: Bebe agua-HydroCoach, Recordatorio de Agua-H2O, etc. Éstas permiten que incluyas tus necesidades y metas de consumo, y van indicando a través de una alarma o recordatorio, como va el proceso durante un período de tiempo establecido.
6. Uso de Botellas que cambien el sabor del agua
Existen botellas en el mercado, que a través del uso de filtros especializados, permiten que el agua corriente se transforme en agua alcalina de alta calidad. Un ejemplo es el caso de la marca Dyln, que al poseer filtro incorporado en su botella, alcalinizan el agua, y esto permite disfrutar además beneficios asociados a una agua saludable y rica en sabor, aumentando el consumo en épocas de frio.
Esperamos que algunos de estos tips te puedan ayudar a aumentar tu consumo de líquidos durante el invierno, y así asegurar tu correcta hidratación en esta época del año.
