Descubre 8 consejos y los hábitos que contribuyen a ofrecer más vitalidad en el día a día.

Un nuevo año comienza, pero si continúas sintiendo el cansancio acumulado del año anterior, debes saber que adoptar medidas y hábitos que hagan el día a día más saludable pueden ayudarte a tener más bienestar y calidad de vida. «Sentirse sin energía y levantarse más cansado se ha vuelto algo común en la vida de muchas personas, pero no debe considerarse normal», advierte el médico nutriólogo especialista en obesidad Nataniel Viuniski, Miembro del Consejo para Asuntos de Nutrición de Herbalife.

Así, a continuación, el experto de Herbalife comparte 8 recomendaciones que pueden marcar una gran diferencia y ayudar a aumentar el nivel de energía:

1. Regula el sueño: Según la Fundación Royal Phillips, el 56% de los casos de cansancio son causados por noches mal dormidas. «Es crucial establecer un horario fijo para dormir, considerando un mínimo de seis horas de descanso por noche. Si te cuesta conciliar el sueño, una sugerencia es apagar los dispositivos electrónicos (televisión, celular y computador) una hora antes de acostarte. La luz emitida por las pantallas de estos dispositivos afecta la producción de la hormona melatonina, responsable del sueño», explica el doctor Viuniski.

2. Consume alimentos más ligeros: Los platos ricos en grasas, por ejemplo, tienden a «robar» nuestra energía. Esto sucede porque el organismo necesita más energía para procesarlos. Por ello, elige carnes magras, pescado, pollo, huevos o un batido proteico correctamente preparado en las comidas, y acompáñalos con vegetales y frutas. También prefiere carbohidratos de bajo índice glucémico, como la yuca y el camote, que liberan energía gradualmente, asegurando vitalidad por más tiempo.

3. Practica ejercicio: La actividad física hace que el cuerpo libere varias hormonas y neurotransmisores relacionados con el bienestar. Entre ellos, la adrenalina, que nos impulsa durante el ejercicio y tiene efectos durante varias horas, y la serotonina, que ofrece una agradable sensación de relajación.

4. Presta atención a la vitamina D:  Contribuye al buen funcionamiento del metabolismo, lo que afecta directamente los niveles de energía. La vitamina D también está asociada con la mejora del estado de ánimo, lo que explicaría por qué tendemos a sentirnos más cansados en invierno, cuando tenemos menos exposición al sol. Si no tienes tiempo para exponerte al sol diariamente, busca orientación médica para suplementarla.

5. Haz una pausa cada hora: Según un estudio de la Universidad de Illinois, las personas que hacen pequeñas pausas durante tareas que llevan más de 50 minutos trabajan mejor.  Aprovecha para levantarte y caminar para tomar agua. “Cambiar de entorno ayuda a evitar la fatiga mental», dice Nataniel Viuniski.

6. Apuesta por pequeñas dosis de cafeína: Tés y cápsulas elaborados a partir de plantas que contienen cafeína, como el mate, el té negro y el guaraná, pueden contribuir a proporcionar más vitalidad y energía. También está comprobado que la sustancia contribuye a un mejor rendimiento en el deporte. Solo no exageres en la dosis: la recomendación de la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) es no superar los 400 mg de cafeína al día, ya que los efectos adversos pueden superar los beneficios de la sustancia. También evita consumirla después de las 16:00 horas para no interferir con el sueño nocturno.

7. Cuida la salud intestinal: Poca gente sabe que cerca del 90% de la hormona del bienestar (serotonina) se produce en el intestino. Por ello, es importante que el órgano esté en pleno funcionamiento, lo cual se logra con una dieta saludable rica en fibras y vegetales, además de una adecuada ingesta de agua.

8. No hagas dietas muy restrictivas: Eliminar alimentos del menú puede contribuir a una disminución en la energía e incluso afectar tu disposición por la falta de nutrientes importantes para las funciones del organismo. Por lo tanto, ¡evita quitar los carbohidratos del plato! En ese caso, prefiere las versiones integrales que ofrecen energía de forma gradual durante el día y sacian por más tiempo gracias a las fibras. Tampoco dejes de variar los alimentos para tener diferentes fuentes de vitaminas y minerales.

Las causas más comunes para su aparición incluyen cabello graso, no lavarse la piel a diario o tener un rostro que produce grasa en exceso. “Es más probable verlos en la nariz y la barbilla, pero también se sabe que aparecen en los hombros, el pecho y otras partes del cuerpo”, sostienen los expertos de Bioré®.

Consejos para prevenir los puntos negros: cuidado de la piel

Si te preguntas cómo deshacerte de los puntos negros, puedes empezar renovando tu rutina de cuidado de la piel, lo cual es la mejor defensa contra la amenaza de estos desagradables compañeros y también es importante para su salud y bienestar general. ¡Sigue estos consejos esenciales y verás los resultados!

1. Lávate la cara con regularidad: El primer paso para erradicar los puntos negros es lavarse la cara dos veces al día. Un método que puedes probar se llama doble limpieza, que implica lavarse la cara primero con un limpiador a base de aceite para eliminar las impurezas a nivel de la superficie y luego con un limpiador a base de agua para penetrar más allá de la capa superior de la piel.

2. Exfoliar a fondo: Este es otro paso crucial en tu rutina de cuidado de la piel. Debido a que los puntos negros comúnmente están compuestos de células muertas, eliminarlas es un componente clave de la prevención. Puedes utilizar un exfoliante físico como un exfoliante de carbón para eliminar la piel muerta, o puedes optar por un exfoliante químico:

Alfahidroxiácidos: los AHA son un exfoliante químico soluble en agua que generalmente se deriva de una fruta y se dirige a la capa superior de la piel.

Beta hidroxiácidos: los BHA son más adecuados para penetrar más profundamente en la piel y también son solubles en aceite, lo que los convierte en una mejor opción para atacar los puntos negros. Los BHA incluyen ácido salicílico, que es un ingrediente poderoso para eliminar la grasa y limpiar los poros.

Sin embargo, es clave considerar no exfoliar demasiado, ya que puede resecar la piel y hacer que aumente la producción de grasa. La sobreproducción de aceite puede provocar la obstrucción de los poros y los puntos negros, ¡haciendo que tus acciones sean contraproducentes!

3. Utilizar siempre protector solar: ¿Sabías que la exposición excesiva al sol puede provocar puntos negros? Así es, ya que puede contribuir a la oxidación, que es responsable de su aspecto oscurecido. Para combatir esto, asegúrate de aplicar protector solar cada vez que estés en el exterior.

4. Hidratar diariamente: Hidratar tu piel es tan importante como lavarla. La hidratación ayuda a prevenir la producción excesiva de grasa, que normalmente es causada por la piel seca. Además, la humedad aporta equilibrio a la piel y, a su vez, previene los puntos negros.

5. Utilizar únicamente productos no comedogénicos: Muchas personas usan productos comedogénicos sin siquiera darse cuenta de que lo hacen, pero hay que tener en cuenta que éstos pueden obstruir los poros. Revisar la información del producto sobre cualquier cosa que planea aplicar en tu rostro y asegúrate de que no sea comedogénico para evitar que se acumule en los poros.

6. Considerar invertir en retinoides: Los retinoides son uno de los productos para el cuidado de la piel más potentes del mercado. Derivados de la vitamina A, actúan aumentando la renovación de las células de la piel y ofreciendo impresionantes efectos antienvejecimiento en el proceso.

Aunque muchos usuarios aprecian los retinoides por su poder de resistencia a las arrugas, la prevención de los puntos negros es otro beneficio importante que pueden proporcionar.

7. Prueba las bandas de limpieza profunda de poros: Son una forma increíblemente eficaz y segura de deshacerse rápidamente de los puntos negros. Este producto funciona como un imán para fijar y extraer la suciedad profunda de los poros. Cuando se retira la bandita, también elimina la acumulación y la grasa. ¡Como resultado, los puntos negros pueden desaparecer en cuestión de minutos!

“Sabemos que AMAS los animales, ¡y nosotros también! Por eso, todos los productos Bioré® son libres de crueldad y veganos.”