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Crioterapia o Baños de Hielo: La última moda del bienestar

by Administrador Web diciembre 14, 2023

Las altas temperaturas han traído consigo nuevas soluciones para los deportistas. Y es que los baños de hielo, si bien no son específicamente para bajar temperaturas, han llegado a entregar una nueva posibilidad de recuperación deportiva entre partidos o torneos, pues posee múltiples beneficios para los deportistas.

Desde hace tiempo, la crioterapia es usada por atletas para regenerar músculos y articulaciones post entrenamientos y partidos. En este contexto, la aplicación de frío tiene como fin el desinflamar, ya que produce vasocronstricción, que evita que llegue más sangre a la zona afectada. Se puede utilizar en una lesión o también para regenerar o combatir la fatiga.

En el mercado existen varios métodos de crioterapia, que se diferencian entre si, a la presencia o no de hielo en la piscina de recuperación. Siempre que haya hielo, lo recomendado es no mantenerse mas de 15/20 minutos, según tolerancia del paciente.Es muy importante ir monitoreando las etapas, pues el riesgo o consecuecia de esta terapia puede ser la sobrexposición al hielo y la posible quemadura y daño de tejidos, de caracter incluso irreversible.

Es recomendado además complementar esta terapia con técnicas de respiración, que ayuden a lograr los objetivos planetados, y resistir de mejor manera el cambio de tempratura.

Enfriamiento con agua fría

El agua fría en cambio, que se entrega a través de un sistema que filtra esta misma y la mantiene limpia, ayuda a que puedas tomar baños con agua a baja temperatura, lo que genera que el cuerpo trabaje el metabolismo de mayor manera para mantener la temperatura corporal (termogénesis), aumentar la tasa metabólica y aumentar el gasto energético.

Ambos métodos de enfriamiento tiene como prinicipios regenerativos como:

-dismuir inflamación

-reducir dolor muscular

-acelerar la recuperación

-ayudar a dolores crónicos

-mejorar inmunidad

Además, la exposición a agua fría estimula la liberación de adrenalina y Noradrenalina, hormónas que incrementan los niveles de concentración, energía y vitalidad.

Y es que la terapia de frío promete, incluso hay especialitsas y tendencias que la recomiendan como parte de la rutina y vida diaria, como una forma de mantenerse alerta, y en estado óptimo natural. Sin ir más lejos, la crioterapia fue ampliamente difundida por la serie de netflix «Goop Lab», en la que Gwyneth Paltrow avala su uso, y la lanza a la fama, de la mano del Atleta Extremo Wim Hof.

Para más info de esta terapia, puedes visitar: frostrecovery.cl o icebathchile.cl

diciembre 14, 2023 0 comment
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GOLPE DE CALOR EN EL PÁDEL

by Administrador Web diciembre 5, 2023

Llego el verano y con él, el tán temido golpe de calor. Y es que las altas temperaturas no perdonan, y los fanáticos seguimos con ganas de darlo todo en la cancha, aunque los termómetros adviertan del peligro del calor.
Hoy te contamos que es el golpe de calor y como prevenirlo y prepararte si sabes que jugarás en un ambiente exigente en cuanto a temperatura y sol.

Las causas del golpe de calor

«El golpe de calor es un trastorno que se debe a un exceso de temperatura en el cuerpo. Éste normalmente se debe a la consecuencia de la exposición prolongada o de realizar un esfuerzo físico cuando en el exterior a altas temperaturas. En estos meses de verano y sobre todo durante las olas de calor es cuando esta afección es más frecuente» «Esto afecta al cuerpo, con consecuencias que pueden ser daños en órganos vitales -cerebro, corazón, riñones o músculos- o, incluso la muerte».

Síntomas del golpe de calor

Los síntomas que te avisarán de que estás sufriendo un golpe de calor y que son más fáciles de reconocer, son:

  • Elevación de la temperatura corporal, 40ºC o superior.
  • Alteración en la sudoración. Piel caliente y seca al tacto o ligeramente húmeda en caso de ejercicio, además de enrojecida.
  • Respiración acelerada
  • Deshidratación
  • Falta de claridad mental, desorientación y fatiga intensa
  • Alteración en la frecuencia cardiaca, que se verá aumentada (taquicardia)
  • Dolor de cabeza
  • Náuseas y vómitos

En caso de que sospechemos de que estamos sufriendo un golpe de calor mientras jugamos, lo primero que tenemos que hacer es buscar apoyo, pues muchas veces la persona afectada puede perder la conciencia o desmayarse.  Después, ir a una zona sombreada, poner los pies en alto y enfriarse de la manera que podamos en el sitio donde estemos, lo mejor sería con agua (manguera, bañera, una toalla húmeda, etc.). Intentar refrescarse con compresas frías aplicadas en el cuello, ingles, axilas y cabeza.

 Así como beber agua poco a poco y tomar sales minerales o bebidas isotónicas para recuperar las pérdidas de sodio, potasio y otros minerales muy importantes para el organismo.

Cómo evitar un golpe de calor
Para evitar que podamos sufrir un golpe de calor lo idóneo es modificar nuestra rutina de entrenamiento y adaptarla a esta época del año, que es cuando con mayor probabilidad de poder sufrir un golpe de calor.

  • Modificar nuestra rutina deportiva, evitando las horas de más sol. Si no podemos evitar las horas de más sol por horarios, adaptar la actividad y reducir su intensidad.
  • Durante el ejercicio usar prendas térmicas que permitan transpirar, mejor si son holgadas y de colores claros.
  • Hidratarnos de manera correcta. Beber agua, aunque no tengamos sensación de sed
  • Protegerse del sol, por ejemplo, con protección solar, gafas de sol y gorra
  • Establecer una alimentacón acorde al desafío que enfrentaremos, consumiendo alimentos livianos pero con alto contenido de agua y proteina.
  • Preparse con alta hidratación, que esté disponible durante previo y durante el partido. Aconsejable también es ir alternando la ingesta de agua con bebidas isotónicas e hidratantes.
  • Tener elementos como fruta para ingerir en ocasiones que se perciba debilidad o cansancio.
  • Evitar el consumo de bebidas energizantes o con alto contenido de cafeina, pues favorecen la deshidratación

Ahora a preparar tu siguiente torneo y planificar bien si sabes que estarás expuesto al sol y temperaturas extremas.

diciembre 5, 2023 0 comment
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DestacadosMi historia con el padel

by Administrador Web octubre 23, 2023

Mi Historia con el Pádel: Luciano Diamantino

Hoy queremos contarle la historia de un mini crack, Luciano Diamantino, que empezó a jugar en junio 2022, motivado por su madre y un amigo que le invitaron a practicar el deporte. Luego de eso empezó con clases en Santa Elena Soccer and Padel en Chicureo, y actualmente entrena en la academia de Franco Polucci.

Cuando habla de pádel nos menciona: «Me gusta porque se puede jugar con mucha gente y de diferentes edades». Con respecto a sus expectativas para el final del 2023 nos comenta: «seguir progresando, jugar en 5ta junto a mi Partner Agustín Bermudez @bermu 160. y seguir progresando y perfeccionándome junto a mis profes. El 2024 partiré a Argentina a entrenar en Asturiano.

¿Quien es tu ídolo en el pádel, alguna anécdota o algo que contar?
Mi ídolo es Chingoto. Este año fui pasapelotas en World Padel Tour de chile, siendo una gran experiencia, estar al lado de los jugadores top de pádel, lo que más me gustó fue escuchar cuando los coach comentaban las estrategias del partido y como plantearlo al volver a cancha» nos cuenta con estusiasmo Luciano.

¿Cómo ves el nivel de Chile ahora con esta explosión de nuevos clubes y jugadores? ¿El pádel es moda o llego para quedarse?
El nivel está bien y en ascenso, donde más gente y niños se interesan en jugar, creo que se viene una gran generación, con academias que están formando a grandes jugadores.
El Padel llegó para quedarse.

Antes de terminar, le preguntamos a Luciano acerca de como motivar a otro niños a jugar pádel:
«Que es un juego entretenido y donde se generan lazos de amistad.Que sigan jugando y preparándose para seguir avanzando.
En enero fui a San Luis, Argentina a la pre-temporada de Franco P., donde conocí a varios jugadores de pádel donde formamos lazos de amistad, que siguen hasta el día de hoy, ellos han venido a chile y en agosto nos juntamos en Mendoza en la Premier Padel.»

«Agradezco s mi mamá, Cecilia de Rodt, por todo el apaño, a todos mis profesores que me guían en lo técnico, personal y profesional de un deportista.

@FrancoPolucci mi profesor, coach y amigo
@coach.pablo.omar preparador físico
@joaco.terceros profesor AFP
@nachocerda.coach preparador físico AFP
@jose bermudez arredondo coach en los partidos sos el mejor

También a mi colegio, Verbo Divino de Chicureo que me ha entregado el apoyo para desarrollarme deportivamente.
También a mi amigo @sea _alvarez
Y a ustedes de social padel por difundir este lindo deporte.

octubre 23, 2023 0 comment
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DestacadosMi historia con el padel

by Administrador Web octubre 16, 2023

Mi Historia con el Pádel: Andrea Koch

Tuvimos el gusto de poder conversar con Andrea previo a su entrenamiento en Refugio Chicureo. Ex tenista profesional y referente femenina de ese deporte en nuestro País, «La loba» como la apodaban cuando jugaba Tenis, fue 10 años N°1 de Chile, además de medallista Sudamericana y Panamericana por nuestro País. Luego de su retiro del Tenis, se le presentó la posibilidad de participar en el circuito World Pádel Tour en un deporte que no dominaba del todo, al cuál hoy esta dedicada al 100% y vigente en las canchas. En una íntima conversación, nos contó y pudimos rememorar su paso por el WPT en Marzo de este año y otro detalles de su vida.

Andrea tuvo la oportunidad de estar presente el pasado marzo en la versión chilena que trajo al World Padel Tour, y respecto a esa experiencia nos contó: «Increíble jugar en el court central de San Carlos de Apoquindo, yo venía del tenis, y entrenaba en esa cancha en el programa campeones para Chile. Yo estaba recién empezando en el pádel, fue un sueño bonito, me habría encantado que a lo mejor haber tenido esa invitación un año después, hoy dia no es posible, porque WPT lo compro Premier Padel, a eso me refiero. Terminé yo ese proceso jugando en Chile, el cual inició con unos torneos en México, Ecuador, el Torneo en Chile, y luego entrenar en España y competir en Holanda, Portugal y en Suecia en los WPT de allá».

«Finalizó este proceso jugando en Chile con la Wild Card, yo siento que hubiera sido lindo a lo mejor que la fecha de WPT Chile hubiese sido en Diciembre o Noviembre. Esto te lo digo porque después del evento en Chile, yo comencé un proceso de construcción total, soy otra jugadora, jugando más pádel. Empezé a entrenar con Franco Polucci, Mauricio Alvarez y Rodrigo Fuentealba, con los cuáles llevo trabajando desde WPT hasta la fecha, y claro hubo que cambiar muchas cosas. Los torneos anteriores que te mencioné, fui con la preparación que yo tenía en ese momento, más pasión y ganas de mostrar y alcanzar cosas que quizá me faltaron en el Tenis, fuí con ese sueño, ese ímpetu y esas ganas que viví ese proceso, pero quizá me habría gustado llegar técnicamente aún más preparada» nos comenta Andrea, mientras conversamos en una oficina en las cercanías de Refugio Chicureo.

«Termina el WPT, se hizo historia, fui la primera , se marcó un hito, pero hoy en día estoy trabajando mucho en lo que es el pádel, yo venía con muchas cosas muy buenas del tenis, pero no jugaba pádel, y eso lo digo con toda honestidad. La oportunidad me la dieron a mí porque había echo un proceso y era la primera que estaba preparada para un World Padel Tour» declara sin tapujos Andrea.

Acerca de su formación en el Tenis, y como vé que el pádel hoy en día nos cuenta: «Yo me formé en Chile, mi último entrenador y con el que tuve mejores resultados fue Guillermo Gómez, actual coach de Tabilo y Tomás Barrios. Creo que en el pádel también se pueden formar jugadores en Chile, pero también hay que hacer algunos cambios, que algunos entrenadores se dediquen a la formación real de academias de alto rendimiento, porque hoy en día por el boom que hay en el pádel y es lógico que sea así, todos los entrenadores están haciendo clases particulares por la gran demanda, pero las instituciones de pádel de Chile debieran darle un espacio a lo que es la formación, independiente del lucro, y tengo entendido que la Fepachi lo esta empezando a hacer, asi que yo creo que hay que darle un poco de tiempo, las cosas no son inmediatas, hay que darle tiempo a ese proceso, y esperemos que sí, que Chile pueda copiar las cosas buenas de Argentina, la cosas buenas de España, y se puedan desarrollar en el futuro, yo le tengo fe» nos comenta.

Cuando conversamos acerca de su carrera profesional en el Tenis, le preguntamos a Andrea acerca de las similitudes del Tenis y el pádel: «para mi el juego en parejas en el pádel ha sido una limitante, y es normal, en que sentido, en que yo estoy tratando de ser profesional, tengo más tiempo, quizá tengo más recursos para destinar a la práctica y a mi carrera en el pádel, pero al convocar a chicas para jugar torneos, muchas no pueden pues su vida ya sea familiar, laboral, etc no se los permite, porque tienen hijos o están con un trabajo que no les permite viajar. Pero por otro lado si voy a las jugadoras más top, ¿porque querrían jugar con una chica que recién esta empezando?, entonces yo estoy como en un termino medio por así decirlo, y ahi es donde me ha costado», nos declara.

Pero la misma Andrea reflexiona de este tema y nos cuenta con mucha convicción: «Yo lo tomo hoy en día como una segunda oportunidad y me lo tomo menos serio, no lo sufro tanto…Yo en el tenis perdía un partido y era terrible, trágico, hoy en día me lo tomo mas relax: bueno si no puedo competir, no importa.. me dedico a otras cosas, hay una madurez distinta, pero también hay una vida armada. Antes, el tenis era mi vida, hoy el pádel es parte de mi vida, no es toda mi vida, yo creo que se resume en eso, es una herramienta para pasarlo bien , para conseguir lo que talvez siento que me faltó conseguir en el tenis, a pesar de que logré muchas cosas, pero uno siempre quiere más y al final es eso. Hoy en día estoy con muchas ganas de hacer cosas, pero si no se logran o no resultan algunas altiro, no me afecta como me afectaban en el tenis, hoy el pádel es parte de mi vida, pero no es mi vida completa.» asevera orgullosa Andrea.

Y de lo que vislumbra de su carrera Andrea, nos resume:» «Yo hice toda una inversión, y actualmente estoy 151 creo del mundo en Wolrd Padel Tour, pero justo este año, el año que yo hice la inversión, que me metí, que fuí la primera, toda la cuestión, premier Pádel compra World Padel Tour, y este circuito se eliminará. Además hasta marzo de este año, existía en World Padel Tour, lo que se llamaban las pre-qualys, que con el ranking que tengo yo hoy día podía jugarlas, pero a principio de este año se eliminaron estas pre-qualys, y siendo 151 del mundo, no me alcanza para jugar Qualys, entonces tendría que estar dentro de las pirmeras 70 para poder ir a estas. Y World Padel Tour no hace torneos intermedios. En algún momento se habló que WPT iba a ser campeonatos denominados «Next Gen», pero nunca lo hicieron.»

«Entonces yo me quede con la sensación que hice la superinversión en mi carrera, para tratar de ser la mejor, la primera en jugar Wolrd Padel Tour, lo logré, y quería seguir el proceso, era el comienzo de algo, y puff, viene premier pádel y pasa todo esto que ya conté, y la inversión se fue al basurero. ¿Con qué me quedo?, con lo bueno, se hizo historia, independiente de lo que sea, quedó ahí, ahora hay que ver como salir a buscar los puntos de Premier Pádel. Premier Pádel en mujeres recién comienza en 2024, no hay torneos ahora en mujeres, pero sí los torneos FIP, te van a dar puntos para Premier Pádel. Entonces mi idea es terminar un poquito este proceso que describí antes, de mucha fromación técnica y táctica de pádel, etc, y tratar de jugar algunos FIP, es la idea.» nos comenta.

«Sería interesante poder encontrar una jugadora que le motivara lo mismo que a mí, pero lo veo difícil, porque al final estaríamos luchando ambas por mi sueño, y no necesariamente es lo que otra chilena busca». Mi modelo a seguir es Javier Valdés, yo soy mayor que él, a mi se me hace complicado viajar o radicarme en otro país para practicar el pádel, y tengo ganas más de dejar un legado tipo: Sí se puede… yo pude..no teniendo tanta historia de pádel, logré algo..entonces voy a intentar todo lo que se pueda y hasta donde las ganas y la edad me lo permitan, digamos..ríe..y que las chicas que vienen atrás de 14, 15 años crean que se puede..que yo con casi nada de pádel y ya al final de mi carrera lo logré. Que ellas puedan , idealmente con un enfoque en alto rendimiento, tener mejores resultados..y que no las obligue a tener que hacer lo que hizo Javier, que fue irse de Chile a España, y hacer un sacrificio mucho más grande del que ya hace alguien que se dedica por completo a un deporte, porque el solo echo de dedicarse 100% a un deporte es un sacrificio tremendo, y si a eso le agregas hacerlo lejos de tu familia, se vuelve cada vez más dificil» nos cuenta Andrea.

A principios de este año, Andrea comenzó a hacer clases a amigos y conocidos de manera esporádica. Hoy en día, ya está instalada impartiendo clases formalmente en su propia academia de pádel en Chicureo Norte, la cual le permite optimizar y congeniar sus horarios de entrenamiento y clases en Chicureo. Esta academia, enfocada a personas de esa comunidad, le permite financiar sus propios entrenamientos, y así costear todo lo que requiere para llevar su carrera adelante. Además de estas clases, también posee la licencia de los torneos «Celebrity Pádel», los cuáles son conocidos en el ambiente, y se han realizado en varias versiones en Refugio Chicureo, e incluso se llevó a cabo uno en Miami en este año. La próxima fecha de estos torneos será en Curicó, y se viene uno también a finde año en el mismo club Espacio Norte Chicureo, con fecha aún por definir. «Me encantaría poder repetir una versión en Miami, si alguien quiere sumarse al proyecto feliz, habían varias conversaciones para hacerlos en Dubai, Suecia, pero vamos avanzanzo en los proyectos día a día y cuando se presentan oportunidades lo vamos evaluando» nos cuenta.

«Quiero dejar invitada a la gente a sumarse a la Academia de Espacio Norte Chicureo, porque es una academia pensada para que todos puedan asistir, tipo low cost, de máximo 12 alumnos en 3 canchas, somos dos entrenadores, yo y Mauricio Alvarez (jugador de 1ra Categoría), por ende una super buena oportunidad de estar con dos coach de alto nivel por un bajo valor. Además agradecer a mis auspiciadores que siempre están acompañandome en mis proyectos como Salzenger Padel, entre otros»

Para más información sobre la academia de Andrea puedne contactar al club en el IG @espacionortechicureo o a Andrea por su Ig @kochplayer

Agradecemos enormemente a Andrea por haber aceptado la entrevista e invitado a conversar previo a su entrenamiento en Refugio Chicureo.

octubre 16, 2023 0 comment
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