Siete razones por las que debemos hacer ejercicio
Cada 6 de abril se conmemora el Día Mundial de la Actividad Físicapara concientizar sobre la importancia de la actividad física diaria y los beneficios que representapara la salud y el bienestar. En este contexto, y en un país donde según la última EncuestaNacional de Salud* el 86,7% de la población chilena es sedentaria y al desagregarlo por género, en
mujeres alcanza el 90%, es crucial entender los beneficios de adoptar un estilo de vida más activo,
más aún cuando vivimos en un mundo cada vez más dominado por la tecnología, que tiende a
hacer que seamos menos activos.
Según Samantha Clayton, vicepresidenta global de Rendimiento Deportivo y Educación Física de
Herbalife, el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para una serie de
enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares e
incluso algunos tipos de cáncer. Además, está vinculado con el desarrollo de problemas de salud
mental como ansiedad y depresión. Sin embargo, los beneficios de una vida activa van mucho más
allá de la prevención de enfermedades. Aquí tienes algunas razones:
- Mejora el bienestar psicológico: «La práctica regular de actividades físicas desencadena la
liberación de hormonas como la serotonina y la endorfina, conocidas por promover
sensaciones de felicidad y relajación», comenta Clayton. Un estudio publicado en Lancet
Psychiatry reveló que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos días
malos relacionados con la salud mental que aquellas que no lo hacen. Las mayores
asociaciones se observaron con deportes populares que se realizan en equipo como el
ciclismo, actividades aeróbicas y de gimnasia, así como actividades con duraciones de 45
minutos y frecuencias de tres a cinco veces por semana. - Aumento de la longevidad: La adopción de una rutina de ejercicio está asociada con una
vida más larga y saludable, según investigadores de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan
de Harvard. Al analizar datos de mortalidad de más de 100 mil adultos registrados durante
30 años en registros médicos, los investigadores identificaron que la práctica regular de
ejercicios moderados puede aumentar la expectativa de vida hasta en 4.5 años. «Invertir
en un estilo de vida activo posibilita un futuro más largo, con energía e independencia
para realizar las actividades diarias», dice Clayton. - Estimula el cerebro: La actividad física también puede aumentar la plasticidad cerebral, es
decir, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales. Según un
análisis de la Universidad de British Columbia se mostró que los ejercicios aeróbicos
regulares están asociados con un aumento del tamaño del hipocampo, una región del
cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. «Por lo tanto, el ejercicio físico.
- Beneficios para la salud del corazón: La Asociación Americana del Corazón enfatiza que la
actividad física es vital para la salud cardiovascular y recomienda el ejercicio regular como
una forma efectiva de prevenir enfermedades cardíacas y mantener la salud de uno de los
órganos más importantes del cuerpo humano. - Ayuda a fortalecer los huesos: Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de
pesas, son esenciales para fortalecer los huesos y prevenir condiciones como la
osteoporosis, al promover el aumento significativo de la densidad mineral ósea, según un
estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research. - Contribuye al control del peso: Un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud
(NIH) de Estados Unidos muestra que la combinación de una dieta equilibrada y ejercicio
físico es más efectiva para perder peso que simplemente hacer dieta. «El ejercicio no solo
quema calorías, sino que el entrenamiento de fuerza favorece el desarrollo de masa
muscular. Esto tiene un impacto positivo en el metabolismo, lo que puede facilitar el
mantenimiento del peso corporal a largo plazo», explica la especialista. - Mejora la calidad del sueño: Dormir bien es crucial para tener una buena salud física y
mental. Por lo tanto, si tienes problemas para conciliar el sueño, ten en cuenta que en un
análisis de la Fundación Americana de Sueño se destaca que el ejercicio adecuado puede
aliviar los problemas relacionados con el dormir y ayudarte a descansar adecuadamente.
«El ejercicio regular puede ser la clave para ayudarte a tener un sueño reparador.»
Recuerda que no es necesario convertirse en un atleta de élite para obtener los beneficios de la
actividad física. Lo importante es encontrar algo que te guste y se adapte a tu vida. Sé constante y
haz del movimiento una parte natural de tu día a día.
